栄養バランスの取れた理想のレシピ

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痩せるための食事内容のポイント

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産後ダイエットを日常生活の中で行っていくのであれば、食事に注目をしていくといいでしょう。ダイエットの為のレシピを自分でアレンジしながら考え、作っていくことで、安心で安全なダイエットが出来ます。

赤ちゃんへ授乳で栄養を送り届ける為、ダイエットにもなり栄養もたっぷりというレシピが理想です。難しそうと思うかもしれませんが、基本的な食材や栄養素の情報さえ押さえてしまえば、あとは自分でアレンジすればいいので、まずはチャレンジしてみましょう。

食事のポイント

  • 油もの、砂糖はなるべく少なめにする
  • 和食をベースにレシピを考える
  • タンパク質をたくさん摂取できるようにする
  • 炭水化物はできるだけ少なめにする
  • 味つけは「薄め」を目指す
  • 食物繊維を摂取できるようにする

このほかに、食事の時間ではなく、お腹がすいてしまったときに、甘いものやお菓子を食べてしまうのは、出来れば避けたいところです。もしも口さみしいというときには、果物を少し摘まんでみるなど、工夫をしていきましょう。

どんな食材を使えばいい?

ダイエットと赤ちゃんへの栄養という面で、とても大切な栄養素がタンパク質です。ですから、魚介類・肉類・大豆製品・乳製品・卵などを使うといいでしょう。注意したいのは、タンパク質が豊富だからと言って、大量に食べてしまうのはNGです。

産後は、便秘になる人が多いので、出来るだけ食物繊維が豊富な食材を使うのもお勧めです。たとえば、海藻や野菜などを使ってサラダを作ってみたりするのもいいですね。

理想のレシピ

1日に3食が理想ですが、授乳時期や赤ちゃんに合わせた生活ではなかなか3食は無理!という人もいます。ですから、食べられる時には、主食、主菜、副菜という組み合わせを意識して、レシピを考えてみてください。

主菜を魚やお肉にしたときには、副菜として小鉢などで数種類ほど、野菜などを出してみると、バランスも良くなります。味噌汁やスープなども併せて出せれば、とてもしっかりした良いレシピになります。

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